Gente, á pedidos de amigas, familiares, conhecidos, minha primeira postagem vai ser sobre DIETA, para ser exata, A DIETA DA PROTEÍNA!
Ah Aline, Mas pq DIETA DA PROTEÍNA?
Muita gente me pergunta o que eu fiz para perder peso rápido, para tirar o inchaço que fica pós-parto, para definir e enrigecer em pouco tempo, ganhar massa magra.
Então, o primeiro post não poderia ser diferente.
Lembrando primeiramente que, a minha dieta é feita por um nutricionista, acompanhada do meu Personal Trainner Marcelo Fucci, e refeita sempre que necessário.
Antes de iniciar qualquer dieta, ou método de emagrecimento, o ideal é que vc procure um médico nutricionista, ele sim, lhe dará a dieta certa para seu peso, idade, metabolismo, e etc.
Bom, mas vamos lá, o que é dieta da proteína?
Vamos primeiramente entender o que é proteína; as proteínas são essenciais para o organismo, pois fazem parte
de todas as estruturas do corpo. Elas constituem o citoplasma, o núcleo e
a membrana das células, está presente nos músculos, tecidos, ossos, dentes, sangue e fluídos orgânicos. Além de atuar na construção e desenvolvimento das estruturas, também ajuda a recuperá-las.
As proteínas também
atuam na coagulação sanguínea, na formação de anticorpos e de alguns
hormônios e catalizam determinadas reações químicas dentro do organismo.
Estão presentes também
nas enzimas e hormônios que regulam os processos metabólicos e
fisiológicos relacionados aos exercícios físicos e fornecem energia ao
corpo quando os carboidratos e lipídios são insuficientes.
Sabendo então o que é proteína, entendemos que a proteína é que ajuda no crescimento muscular, ela que vai te dar o resultado esperado.
Uma dieta a base de proteínas é basicamente ingerir maior quantidade de proteínas e menor quantidade de carboidrato; o carboidrato é a parte gostosa não é? Mas ruim se não for moderada, tudo aquilo que ninguém gosta de abrir mão e geralmente quando começa uma dieta, para. São eles: chocolate, massas, guloseimas, bolos, doces, pães, enfim, englobado a isto, está uma alta quantidade de calorias e ganhos de gordura!
O carboidrato é a forma que preferencialmente fornece energia para nosso corpo. Sem carboidrato, nós passamos a utilizar proteína como fonte de energia, que para quem malha, é ruim.
Aqui vou citar uma lista de proteínas que podem ser consumidas durante o dia sem medo (sempre visando seu peso, medindo a quantidade de proteínas e as dividindo corretamente, para que consuma proteína em todas as refeições):
-peito de peru
-queijo branco
-carne (dê preferência as carnes magras, como, alcatra/maminha/fraldinha) - grelhado
-frango - grelhado
-peixe
-atum enlatado
-clara de ovo (cozido)
- leite e iogurte desnatado
- grãos (lentilha/feijão vermelho)
- amendoas, castanha, amendoim,
Estes são apenas alguns exemplos consumidos diariamente, porém tem muitos outros alimentos que são ricos em proteínas, e que contém uma quantidade de carboidrato, porém carboidrato bom (aquele que pode ser consumido diariamente com moderação), tais como:
-pão integral
-aveia/quinoa/linhaça
-abacate
-amêndoa/castanha/granola
-massa integral
-cereais
Lembrando que, vc está fazendo uma dieta! Dieta não é deixar de comer, vc precisa se alimentar de 3 em 3 hs, de tal forma que, não irá sentir muita fome.
Comendo mais ou menos de 3 em 3 hs, vc terá mais ou menos um total de 6 refeições por dia.
Ex.
1º refeição - 08:00
2º refeição - 11:00
3º refeição - 14:00
4º refeição - 17:00
5º refeição - 20:00 - RESSALVA: DEVEMOS EVITAR (SE POSSÍVEL CORTAR), o carboidrato após as 18:00 hs. que é quando o metabolismo corporal diminui (todos os sistemas passam a funcionar mais lentamente) e a queima de energia é pequena. O ideal é combinar uma carne magra (boi, peixe ou ave) ou/e uma porção de legumes e verduras à vontade.
6º refeição - 23:00 ( dê preferência somente aos líquidos esse horário, pós-treino, time-realese).
Bom pessoal, o básico é isso aí.
Qualquer dúvida, estou por aqui.
Lembrando que sou sempre uma aprendiz tbm, estou buscando sempre a evolução junto com vcs.
Até o próximo post!
*Beijo-beijo*
