Dieta de proteínas!

Gente, á pedidos de amigas, familiares, conhecidos, minha primeira postagem vai ser sobre DIETA, para ser exata, A DIETA DA PROTEÍNA!

Ah Aline, Mas pq DIETA DA PROTEÍNA?

Muita gente me pergunta o que eu fiz para perder peso rápido, para tirar o inchaço que fica pós-parto, para definir e enrigecer em pouco tempo, ganhar massa magra.

Então, o primeiro post não poderia ser diferente.

Lembrando primeiramente que, a minha dieta é feita por um nutricionista, acompanhada do meu Personal Trainner Marcelo Fucci, e refeita sempre que necessário.

Antes de iniciar qualquer dieta, ou método de emagrecimento, o ideal é que vc procure um médico nutricionista, ele sim, lhe dará a dieta certa para seu peso, idade, metabolismo, e etc.

Bom, mas vamos lá, o que é dieta da proteína?

Vamos primeiramente entender o que é proteína; as proteínas são essenciais para o organismo, pois fazem parte de todas as estruturas do corpo. Elas constituem o citoplasma, o núcleo e a membrana das células, está presente nos músculos, tecidos, ossos, dentes, sangue e fluídos orgânicos. Além de atuar na construção e desenvolvimento das estruturas, também ajuda a recuperá-las.
As proteínas também atuam na coagulação sanguínea, na formação de anticorpos e de alguns hormônios e catalizam determinadas reações químicas dentro do organismo. Estão presentes também nas enzimas e hormônios que regulam os processos metabólicos e fisiológicos relacionados aos exercícios físicos e fornecem energia ao corpo quando os carboidratos e lipídios são insuficientes.

Sabendo então o que é proteína, entendemos que a proteína é que ajuda no crescimento muscular, ela que vai te dar o resultado esperado.

Uma dieta a base de proteínas é basicamente ingerir  maior quantidade de proteínas e menor quantidade de carboidrato; o carboidrato é a parte gostosa não é? Mas ruim se não for moderada, tudo aquilo que ninguém gosta de abrir mão e geralmente quando começa uma dieta, para. São eles: chocolate, massas, guloseimas, bolos, doces, pães, enfim, englobado a isto, está uma alta quantidade de calorias e ganhos de gordura!

O carboidrato é a forma que preferencialmente fornece energia para nosso corpo. Sem carboidrato, nós passamos a utilizar proteína como fonte de energia, que para quem malha, é ruim.

Aqui vou citar uma lista de proteínas que podem ser consumidas durante o dia sem medo (sempre visando seu peso, medindo a quantidade de proteínas e as dividindo corretamente, para que consuma proteína em todas as refeições):

-peito de peru

-queijo branco

-carne (dê preferência as carnes magras, como, alcatra/maminha/fraldinha) - grelhado

-frango - grelhado 

-peixe

-atum enlatado

-clara de ovo (cozido)

- leite e iogurte desnatado

- grãos (lentilha/feijão vermelho)

- amendoas, castanha, amendoim,  

Estes são apenas alguns exemplos consumidos diariamente, porém tem muitos outros alimentos que são ricos em proteínas, e que contém uma quantidade de carboidrato, porém carboidrato bom (aquele que pode ser consumido diariamente com moderação), tais como:

-pão integral

-aveia/quinoa/linhaça

-abacate

-amêndoa/castanha/granola

-massa integral

-cereais

Lembrando que, vc está fazendo uma dieta! Dieta não é deixar de comer, vc precisa se alimentar de 3 em 3 hs, de tal forma que, não irá sentir muita fome.

Comendo mais ou menos de 3 em 3 hs, vc terá mais ou menos um total de 6 refeições por dia.

Ex. 

1º refeição - 08:00

2º refeição - 11:00

3º refeição - 14:00

4º refeição - 17:00 

5º refeição - 20:00 - RESSALVA: DEVEMOS EVITAR (SE POSSÍVEL CORTAR),  o carboidrato após as 18:00 hs. que é quando o metabolismo corporal diminui (todos os sistemas passam a funcionar mais lentamente) e a queima de energia é pequena. O ideal é combinar uma carne magra (boi, peixe ou ave) ou/e uma porção de legumes e verduras à vontade.

6º refeição - 23:00 ( dê preferência somente aos líquidos esse horário, pós-treino, time-realese).

Bom pessoal, o básico é isso aí.

Qualquer dúvida, estou por aqui.

Lembrando que sou sempre uma aprendiz tbm, estou buscando sempre a evolução junto com vcs.

Até o próximo post!

*Beijo-beijo*